arsprovid Logo

Подготовка к началу

Всё, что нужно знать перед началом вашего путешествия к здоровью и силе с arsprovid

Инструктор arsprovid

Алексей Попов

Ведущий тренер

"Правильная подготовка — это половина успеха. Когда вы знаете, чего ожидать, и готовы к работе, результаты приходят быстрее."

Проверьте свою готовность

  • Медицинская консультация

    Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам. При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • Пространство для занятий

    Подготовьте площадку размером минимум 2×2 метра. Важно, чтобы поверхность была ровной и нескользкой. Коврик для фитнеса будет отличным дополнением.

  • Время и регулярность

    Выделите 15-20 минут ежедневно в одно и то же время. Постоянство — ключ к формированию привычки и достижению результатов.

  • Удобная одежда

    Выберите одежду, которая не сковывает движения. Кроссовки с хорошей амортизацией защитят ваши суставы во время выполнения упражнений.

Настройтесь на результат

Успех в фитнесе начинается с правильного подхода. Ваше мышление определяет, насколько далеко вы сможете зайти в достижении своих целей.

Терпение приносит плоды

Первые видимые изменения появятся через 2-3 недели регулярных занятий.

Прогресс не всегда линеен

Некоторые дни будут сложнее других — это абсолютно нормально.

Слушайте своё тело

Различайте хорошую мышечную усталость и болевые ощущения.

Фокус на процессе

Радуйтесь каждой тренировке, а не только конечному результату.

Основатель arsprovid

Дмитрий Сергеев

Основатель arsprovid, 8 лет опыта

"Я создал arsprovid, потому что верю: каждый заслуживает быть здоровым и сильным, независимо от того, сколько времени у него есть."

Стратегии успеха

Эти проверенные подходы помогут вам извлечь максимум пользы из каждой тренировки и быстрее достичь поставленных целей.

Качество важнее количества

Лучше выполнить 10 упражнений с правильной техникой, чем 20 небрежно. Сосредоточьтесь на каждом движении, почувствуйте работу мышц. Именно качественное выполнение приводит к быстрым результатам и предотвращает травмы.

Создайте ритуал

Разработайте последовательность действий перед тренировкой: проветрите комнату, включите энергичную музыку, выпейте стакан воды. Ритуалы помогают мозгу быстрее переключиться в режим тренировки и повышают мотивацию.

Отслеживайте прогресс

Ведите простой дневник тренировок: отмечайте выполненные упражнения, ваше самочувствие, энергию после занятия. Через месяц вы удивитесь, насколько далеко продвинулись. Видимый прогресс — лучший мотиватор для продолжения.

Планируйте восстановление

Полноценный сон 7-8 часов и правильное питание — такая же часть программы, как и сами упражнения. Мышцы растут и восстанавливаются именно во время отдыха. Пейте достаточно воды и не забывайте про белок в рационе.

Перейти к программе обучения